dziekuje Wam wszystkim sogi poszly!!!ok zmniejsze ilosc cwiczen w treningu bica!!! MICHAIL moj trening wyglada nastepujaco: poniedzialek:KLATKA, BICEPS wtore:PLECY,TRICEPS sroda:wolne czwartek:BARKI,BRZUCh piatek:dwuglowe ud,czworoglowe ud, przedramie sobota:LYDKI,BRZUCH musze dodac ze w srody i piatki duzo biegam, w czwartki i piatki z kolei mam [...]
Co do treningu to standardowo poniedziałek Biceps i klatka środa nogi barki piątek plecy oraz triceps do każdego treningu 6 serii po 2 minuty na worku. Nie stosuje IF tyle co się o nim dowiedziałem. A oto moje wymiary Wzrost 196cm waga około 140kg nie wiem czy wymiary są tutaj potrzebne.
Pierwsze 12 tygodni jechałem co drugi dzień na treningu 5 serii po 8-10 w głównych bojach,reszta 5x10/12.Czy na następnym cyklu treningowym pozostać przy tym,czy coś zmienić np. objętość na 4 serie po 6/8? Druga sprawa czy zmniejszyć ciężar i zacząć np. z 70% tego na czym skończyłem poprzednie treningi?
Ma to byc cykl z kreatyną (mono) i HMB ze wsparciem gainera po każdym treningu. Dieta oczywiście jest na masę. Dokładnie zaplanowana o odpowiedniej kaloryczności i bilansie. Mam trochę zbyt słabo rozwinięty tył ud, dlatego też dwa razy w tygodniu cwiczę tę partię. Ponadto DUŻO wolnego czasu.
[...] więc tak robię. Z opisanej metody fajny jest center loading. 600mg propa farmaka (apteka, jak postuluje) to 12ml soku. To ile to będzie? 4-6 mięśni pokutych? Ciekawym treningu na - często bolącym - propie w 6 mięśniach. Z tym, że tam było w pn i czw tyle. 24ml soku. Jak to któryś powiedział, iż rady B-50 wynikają z praktyki... prawda, że [...]
W czasie aerobów nie, ale w czasie treningu siłowego Ionto jest super. Ja biorę od kilku miesięcy 8-10g na litr wody i w tej dawce jest kilka razy więcej witamin i minerałów niż w 30g innych izotoników. A jestem cały czas na tłuszczu i wszystko schodzi ładnie. Oczywiście po każdym treningu siłowym mam aeroby. To właśnie zaleta Ionto, dostarczenie [...]
[...] to jest taka forma dawkowania prostsza/dla mniej zasobnych/ aczkolwiek już skuteczna. natomiast jeżeli ktoś nie liczy się aż tak bardzo z groszem, poza tym pompa na treningu odgrywa dla niego kluczową rolę to można np. brać 1,5-2 porcji dziennie rozłożonych w ciągu dnia, z tym, że przed treningiem cała porcja. dla przykładu; rano - pół [...]
może zeby trzymać równowagę na początku będe robił przysiady na suwnicy smitha? Nie mogę zastąpić podciągania tym wyciągiem? Niemam ochoty po każdym treningu pleców nastawiać sobie barku na siłce a potem przez 3 dni chodzić z obolałą łapą. :/ Mc jako 1 cwiczenie? Zmieniony przez - Snozze w dniu 2010-07-12 14:44:57
[...] x3-5 lub 4-8 - również metodą Super-Slow. _____________________________________________________________________ 2x w tygodniu z "Blood and Guts" : (uwaga , w treningu poniżej błąd znaczy tyle co niemożność jakiegokolwiek ruszenia/podniesienia/drgnięcia przykładowo sztangi na żadną wysokość) -nie ma przerw na odpoczynek między [...]
Nogi powiedzmy, że wole ćwiczyć biegając;) Co do treningu to ok tylko chciałbym wiedzieć wszystko dokładniej tzn jakie konkretnie ćwiczenie robić, po ile serii, jakimi obciażeniami i przez ile czasu zostawać przy tym jednym treningu na masę... chodzi mi o to zeby mieć rozpisany trening;)
[...] w ketoze nie wejdziesz, a nawet jak dasz chwilowo mniej to od tak z dnia na dzien keto nie będzie Wstalem o 10, zjadlem salatke z oliwa, serem, olejem koko o 13 bylem na treningu Po zjadlem 30g smalcu 100g paraboiled, jablko i 200g watrobki - poltorej godziny temu wynik mmol ketonow na pasku z glukometru 1.5. Panie Anubis, ale ja moge byc [...]
[...] przez kiepską dietę jak się potem przekonałem), siła za to wzrosła bardzo mocno w porównaniu do znajomych którzy zaczęli chodzić razem ze mną. Przed rozpoczęciem treningu w bicepsie miałem 34 cm, po tych 4 miesiącach (nie używałem żadnych suplementów) doszedłem do ok. 37 cm, a teraz po przerwie mi mocno spadło. 2. - Planu [...]
1 nie da sie zdrowo zwiekszyc wzrostu - moze go nie zahamowac.-- poprawnie wykonywac cwiczenia. po 2 - miesnie nie rosna na treningu ale podcas REGERACJI po nim, trening dal ciebie z dlugosc trwania itp. a potem koleje cykle zaly rok zaplanowany ] GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl I str 1, cykl II MASA-str [...]
[...] a nie 9-12 dni?> Czas ten glownie sluzy odzwyczajeniu miesni od bodzcow zebys mogl na nastepnym cyklu zaczynac od mniejszych obciazen (czyli stale zwiekszac obciazenie z treningu na trening) Ilosc tej przerwy zalezy od tego jak jestes zaawansowany. Im bardziej jestes zaawansowany tym ten czas dluzszy <2. zwiekszanie obciążenia co trening o [...]
[...] powstalo w wyniku powierzchownej interpretacji sposobu przygotowania sie wspolczesnych (cos ok lat80')kulturystow do zawodow. poprzednio sie rzezbiono zwiekszona objetoscia treningu silowego i dieta. tak naprawde to czysta matematyka-bilans dostzrczonych kalorii i spalonych kalorii-nie ma specjalnie znaczenia jak to zrobimy-czy przekopujac [...]
[...] jeszcze intensywny trening sw-nawet kilkogodzinny. Jak to upchać? Poza tym tobie potrzebne są typowo wielostawowe ćw.-dla zwiększenia ogólnej siły,ew. dynamiki itp.W treningu fbw-wykonujesz właśnie takie ćw. częściej-przez co szybko podbijasz siłę-technikę wykonania i masę ciała też-choć zależnie od diety. Na partię wykonujesz 1/2 ćw. co [...]
[...] chleba/bulki byle czego to czasami "bija" się o jedzenie :-D B-dog123 do roboty zawsze 3litry herbaty mało-słodka w domu dużo pije tak aby Cie nie skłamać 1,5litry na treningu i tak w ciągu dnia około 2litrów bez problemu :-) aha no i oczywiście jeśli naprawdę jest bardzo ciepło w pracy i jest zap****** na amen to w nocy sahara taka że [...]
[...] gainer a później okolo 14 frytki kurczak salatki do tego dużo wody niegazowanej... teraz wsunełem 50g ryzu i okolo 200g łososia na wieczór twaróg zarzucę :-) dziś dzień bez treningu jutro sie zobaczy czy pojade na sw czy na silownie czekam az na wiadomosc od ziomka a po drugie to zostały mi drobniaki do piątku więc chyba nie dam rady ogarnąć sw [...]
mały off-topic kurde jak ja byłem na treningu po dość dlugiej przerwie to ludzie których wcześniej składałem jak origami teraz rzucali mną jak szmatą, troche to dołujące:)) Zmieniony przez - perla87 w dniu 2012-02-26 20:45:41
Budowa masy mięśniowej [71kg]
